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# El test de VO2 máximo que ya tienes es un buen comienzo
Un número de VO2 máximo solo es útil si sabes de dónde sale. Una carrera de 12 minutos, una caminata de una milla y un beep test no son observaciones intercambiables. Esta calculadora mantiene visible el test, aplica la estimación adecuada y ofrece una referencia sin disfrazar un test de campo de medición de laboratorio.¿Qué puedes hacer con esta calculadora?
Interpretar una carrera Cooper de 12 minutos o de 1,5 millas.
Estimar el resultado de una caminata Rockport de una milla.
Usar la última etapa completada de un beep test de 20 metros.
Comparar con referencias por edad y sexo entre 20 y 79 años.
Crear una línea base repetible para seguir tu propio cambio.
4 protocolos de campo
20 a 79 edades de referencia
ml/kg/min unidad compartida
# Empieza por lo que mediste, no por una fórmula
Has medido una distancia
Elige Cooper de 12 minutos cuando anotaste cuánto recorriste. Mantén el recorrido medido y la misma unidad cada vez.
Has medido un tiempo
Elige la carrera de 1,5 millas cuando el dato registrado sea cuánto tardaste. Un tiempo de 5K o de un reloj pertenece a otra estimación.
# Por qué la caminata Rockport pide más contexto
Lee los datos Rockport como una pequeña historia
La caminata es submáxima, así que la ecuación necesita saber cómo de exigente fue esa milla para ti.
- Tiempo: cuánto tardaste en completar la milla.
- Pulsaciones finales: la frecuencia al terminar, no la de reposo.
- Peso, edad y sexo: el contexto que utiliza la ecuación y la referencia.
# El mismo número puede contar una historia distinta según la edad
| Lo que quieres saber | Lo que puede decir el gráfico | Lo que no puede decir |
|---|---|---|
| Dónde queda tu estimación | La banda dentro de un grupo de edad y sexo. | Si estás sano o médicamente en forma. |
| Si el entrenamiento cambió algo | Una tendencia más clara si repites el mismo test. | Una comparación justa si cambiaste el protocolo. |
| Si estás preparado para una prueba | Una parte del contexto de forma física. | Una predicción de carrera o autorización para entrenar. |
# En el beep test la etapa solo vale con el recorrido
La última etapa completada no es una moneda universal de forma física. Importan los 20 metros, el audio, los giros, la superficie y la convención de etapas. Si buscas una calculadora de VO2 máximo para beep test, repite el mismo protocolo para que el cambio tenga significado.- Repite el método: compara Cooper con Cooper, no una carrera con una caminata Rockport.
- Mantén las condiciones: anota superficie, tiempo, calentamiento y procedimiento de pulsaciones.
- Observa la tendencia: una estimación puede tener ruido; varias pruebas comparables cuentan mejor la historia.
- Usa la banda con prudencia: es contexto de referencia, no un veredicto sobre tu cuerpo.