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# Convierte tus sesiones de ejercicio en estimaciones útiles
Una calculadora de calorías quemadas es más útil cuando muestra claramente sus premisas. Esta herramienta te permite elegir el ejercicio, ajustar la intensidad, indicar peso y duración, y obtener tanto el gasto calórico total como el diferencial sobre el reposo. 12 actividades de referencia
3 niveles de esfuerzo
2 vistas de calorías
# Por qué importan la actividad, la intensidad, el peso y el tiempo
El mismo tiempo tiene costes distintos
Treinta minutos de yoga suave, caminata a buen ritmo o carrera intensa tienen exigencias energéticas completamente diferentes. La actividad y la intensidad alteran el valor MET básico.
La misma actividad varía según el esfuerzo
Un paseo en bicicleta no quema lo mismo que un entrenamiento ciclista vigoroso. Elige el nivel de esfuerzo que represente la mayor parte de tu sesión.
# Calorías brutas y netas responden a preguntas diferentes
| Vista | Qué incluye | Cuándo ayuda |
|---|---|---|
| Calorías brutas | El gasto energético total estimado para la actividad seleccionada. | Para evaluar la exigencia global de distintas actividades. |
| Calorías netas | El gasto estimado restando el consumo energético que tendrías en reposo. | Para entender el coste calórico extra generado específicamente por el ejercicio. |
| Calorías por minuto | La estimación de calorías brutas dividida entre los minutos de la sesión. | Para comparar la tasa de gasto energético según la intensidad. |
Utiliza el resultado como línea de referencia
Los valores MET son referencias estadísticas poblacionales. La condición física, la edad, la composición corporal, la técnica y el terreno pueden modificar el gasto calórico real respecto a las tablas.
# Cómo obtener comparaciones más fiables
- Mantén la misma descripción: compara sesiones usando la misma actividad y nivel de esfuerzo.
- Mide solo el tiempo activo: incluye únicamente los minutos en los que estuviste en movimiento continuo.
- Sé constante con las unidades: cambia entre kilos y libras según tu preferencia sin alterar la precisión.
- Analiza tendencias: evalúa el progreso global en lugar de tomar los números como cifras exactas e inalterables.